Voda je nezamenljiv element za normalno funkcionisanje organizma i jedna od najčešće zanemarenih komponenti zdravog stila života kod mladih. Adekvatan unos tečnosti direktno utiče na fizičke i kognitivne performanse, regulaciju telesne temperature, transport nutrijenata i eliminaciju otpadnih materija iz organizma.
Tokom fizičke aktivnosti mladi gube značajne količine tečnosti kroz znojenje, zbog čega je hidratacija posebno važna pre, tokom i nakon treninga ili sportskih aktivnosti. Dehidracija, čak i u blagom obliku, može prouzrokovati smanjenje fizičke izdržljivosti, slabu koncentraciju, glavobolje i opšte loše raspoloženje. Istraživanja pokazuju da već gubitak od 1-2% telesne mase u vidu vode može negativno uticati na kognitivne i fizičke sposobnosti.
Preporučeni dnevni unos vode varira u zavisnosti od uzrasta, fizičke aktivnosti i klimatskih uslova, ali se generalno smatra da mladi treba da unose između 1,5 i 2,5 litara vode dnevno. Gazirana pića, energetski napici i sokovi ne mogu adekvatno zameniti vodu, a često sadrže visoke količine šećera ili kofeina koje mogu biti štetne za zdravlje.
Razvijanje navike redovnog unosa vode tokom dana, nošenje flašice vode na trening ili u školu i smanjenje konzumacije zaslađenih napitaka predstavljaju jednostavne, ali veoma korisne promene koje mogu imati značajan uticaj na zdravlje i svakodnevno funkcionisanje.